p max

[...] Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max Nogi: Przysiady 12/10/8 Wspięcia na palce max/max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 [...]

[...] hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 -przyciąganie drążka do karku siedząc na atlasie 4 serie po 10-12 + brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z [...]

[...] obowiązki, zakazy i nakazy) tutaj pytania są bardzo ok. - Bezpieczeństwo Publiczne(Sztab kryzysowy, postępowanie w sytuacjach wojny i innych zagrożeń) Z TWO możecie uzyskać max 40 punktów. Test ma charakter rankingowy czyli kto lepszy ten pierwszy. Czas jaki macie na napisanie TWO to 40 minut. Wszystkie pytania z puli 420 znajdziecie na stronie [...]

[...] ilosc)/silownia. I tak do konca czerwca. Teraz pytanie, jak sie klasyfikuje gra w squasha w kwestii trenigu(sadzac po obserwacji wlasnej to moje tetno jest ponad 75% max praktycznie 45min+), czy squash + HIIT w jeden dzien to bedzie dobre polaczenie. To samo pytanie mam odnosnie basenu, nie jestem specjalnie dobrym plywakiem, doskonale [...]

[...] o kolano 3x15(na rekę) Przedramiona (tu proszę o radę, które ćwiczenie odrzucić jako najmniej efektywne) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami(sztangą) 3x max uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami(sztangą) 3x max zwijanie ciężarka połączonego sznurkiem z walcem nachwytem 3x max zwijanie ciężarka połączonego sznurkiem [...]

[...] Core ABS 2. KLATKA ŁYDKI Butterfly/brama 3x15 BB Press Incline 3x12-8 Hammer Press netural 3x12-8 Smith Press gilotyna incline 3x12-10 Rozpiętki 3x12 Pompki na hantlach 1x max Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x10 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 Wspięcia na suwnicy [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max [...]

[...] 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. WIosłowanie sztangą 4s po 12/10/8/8 3.MC 4s 10/9/9/8 4. Szrugsy hantle 4 serie po max powtórzeń 5. Uginanie sztangi łamanej stojąc szeroki chwyt 4x [...]

[...] 12 - przenosy za głowe 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max Brzuch;3x max ilosc powturzen [...]

[...] hantli skos + 12-10-8-6 rozpiętki skos - 12-14-16-18 przenoszenie za głowę 2s 12 powtórzeń + 2s butterfly 12-16 malutkim ciężarem Plecy: podciąganie na drążku 4s x max wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy ciag 12-12-12-12 wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 wiosłowanie oburącz 1s x max Barki: Wyciskanie z karku 15-10-6-10-15 unoszenia ramion na boki [...]

[...] -Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10 Plecy - Brzuch -RDL 10/10/10 (można czy nie można w splicie?) -Podciąganie podchwytem max/max/max aż nie dojdę do 10/10/10 tez już nie tak daleko. -Podciąganie nachytem max/max/max tylko, że tutaj to może być cieńko. -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] Pompki klasyczne z ciężarem 4x15 Wioslowanie hantla (20kg)4x15 Pompki z szerokim prostopadłym ułożeniem dłoni 4x15 Supermeny 4x15 Pompki z ciężarem ciała na barki 4xmax Uginanie ze sztanga 4x12 Podciaganie wzdłuż tułowia 3x15 Uginanie z hantlami 3x15 Dipsy z ciężarem 4x max Kółko Pompki szwedzkie 3x max Hillów body 3 x max Trening Góra [...]

[...] barki, triceps) 1)Wyciskanie sztangi ławka pozioma(4s): 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangielek skos w dół(4s):12/10/10/10 3)Pompki na poręczach(wersja na klatkę/3s):max/max/max 1)Podciąganie sztangi do brody(3s):12/10/8 2)Wyciskanie sztangiele w górę siedząc(3s):10/10/10 1)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(3s):12/10/10 2)Pompki w [...]

[...] drążku aby wzmocnić mięśnia pleców przez co też bardziej wyprostować sylwetkę, bo przy moim wzroście naprawdę trudno się żyje, nawet w domu kiedy wszystko jest zrobione pod max 190cm wzrostu i boje się aby się w coś nie walnąć, a dodatkowo zła pozycja przy komputerze też robi swoje. Tutaj też mam takie pytanie, czy może ktoś wyleczył sobie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] myślałem i chcę go stestować. Do rzeczy więc: Split pon- śro- pią Pon: Klatka+Triceps - Pompki klasyczne z obciążeniem w postaci plecaka(książki w środku rzecz jasna) 4 x max - Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x max - Pompki spidermana 4 x max - Pompki 'diamentowe' (na tric) 3 x max - Pompki szwedzkie 4 x max Śro: Plecy+Biceps - Wznosy [...]

[...] sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max [...]

[...] glowa w dol-12,10,10. 1.Wyciskanie hantli siedzac-15,12,12. 2.Wznosy hantli bokiem stojac-12,12. 3.Wznosy hantli przodem stojac-12,12. 4.Wznosy hantli w opadzie-1x max. 1.Ugananie hantlami stojac-20,15,12,12. 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo-12,12,12. -SRODA- 1.Podciaganie szeroki nachwyt-3 x max. 2.Martwy ciag-20,15,10,6,6. [...]

[...] 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 5A Weighted crunches 3x 8-10 5B Unoszenie nóg 3x max 5C Plank 3x max UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] PLAN TRENINGOWY drukowanymi - na czym chce sie skupic Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce [...]